Trang chủ » Tập thể hình

Tập thể hình

  • Treo người gập bụng sai

    Tổng hợp các động tác tập gym sai và cách khắc phục

    Sửa lỗi tập gym sai không chỉ giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập để nhanh đạt được kết quả mông muốn mà còn tránh những hậu quả tập gym. Sai lầm khi tập gym thường xãy ra ở nhóm cơ nhỏ bền nhưng bụng, vai... và cực kỳ tác hại của tập gym đối với nữ nếu chỉ tập theo các bài hướng dẫn trên mạng do tập gym sai tư thế .

    ;
  • Con gái có nên tập ngực không

    Bài tập ngực cho nữ

    Một trong những quan niệm về tập luyện ngực ở nữ giới cho rằng bị bé đi. Quan niệm này là sai lầm và ảnh hưởng tâm lý của nhiều phụ nữ không dám tham gia tập gym.  Việc tập luyến đúng với cường độ đủ, nghỉ ngơi đầy đủ và dinh dưỡng sẽ mang […]

    ;
  • Lịch tập gym theo nhóm cơ cho Nam và Nữ

    Có nhiều bạn tại phòng tập của mình hỏi về lịch tập gym của nhau và thường các bạn ý không biết tự chia lịch tập riêng cho mình để đảm bảo hiểu quả nhất nên mình biên soạn và đăng tải lại bài viết của Swequity để các bạn tham khảo.   Tại sao cách […]

    ;
  • Nữ tập mông bài Romanian Deadlift liệu có đúng?

    Nếu bạn muốn cò vòng 3 căng tròn và cực kỳ gợi cảm để giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống bạn sẽ đến phòng gym và tập các bài tập để mông to đúng không nào?. Tuy nhiên với nhiều bạn mới sẽ được nhiều người hướng dẫn tập bài Romanian Deadlift có bao […]

    ;
  • Nguyên tắc tập bụng 06 múi cho người bắt đầu

    Cơ bụng là mơ ước của nhiều người khi đến với Gym, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ quyết tâm và kiến thức để sở hữu nó. Vấn đề hay gặp phải của những người mới bắt đầu là họ không biết bắt đầu từ đâu và bị khối thông tin khổng lồ […]

    ;
  • Chân Đùi : 21 bài tập, chấn thương và cách phục hồi

    1 Dumbbell Squats Đứng với chân hơi apart, một quả tạ trong mỗi bàn tay và cánh tay thoải mái, nhìn thẳng về phía trước: • Hít, hơi phía sau vòm cuốn, và uốn cong đầu gối. • Khi đùi đến ngang, mở rộng chân để trở về vị trí ban đầu. • Các xông […]

    ;
  • Top 15 bài tập cơ ngực, nguy cơ chấn thương và cách phòng ngừa

    Đối với những người tập Gym thì cơ ngực là cơ được nhiều bạn quan tâm nhất vì nó thực sự là biểu hiện của thay đổi lớn về ngoại hình. Có nhiều điều cần phải lưu ý khi bạn tập cơ sau đây là  các bài tập ngực cho nam và nữ căn bản […]

    ;
  • Vai: 22 bài tập, nguy cơ chấn thương và biện pháp phòng ngừa

    Bạn đã nghe câu nói “trai bờ vai, gái mờ mông” chưa?. Quả thật vậy có đến 97% phái yếu bị thu hút bởi cơ vai của ban. Vì vậy bạn hãy bắt đấu đến phòng gym ngay hôm nay để thực hiện các bài tập cho vai rộng. Còn nếu bạn là người đã […]

    ;
  • Lưng Xô : 24 bài tập hiệu quả, chấn thương, cách phòng ngừa

    Tập cơ xô hiệu quả luôn là điều mong đợi của người tập gym, xét về thứ tự ưu tiền thì cơ lưng xô có thường ít quan tâm hơn so với cơ tay và cơ ngực thậm chí là cả cơ bụng. Nhưng bạn đừng bỏ qua cơ lưng xô vì đến lúc nào […]

    ;