Nguyên tắc tập bụng 06 múi cho người bắt đầu


quần lót nam

Cơ bụng là mơ ước của nhiều người khi đến với Gym, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ quyết tâm và kiến thức để sở hữu nó. Vấn đề hay gặp phải của những người mới bắt đầu là họ không biết bắt đầu từ đâu và bị khối thông tin khổng lồ trên mạng cung cấp khi áp dụng thì không đặt hiệu quả và gây đau lưng. Hệ quả là bỏ tập bụng vì cho rằng quá khó. 

Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn các nguyên tắc căn bản cho người mới bắt đầu và đây là cách tôi đã tự mình chỉ cho nhiều học viên của tôi. 

Tập bụng trên với ghế 

Đây là động tác tập vô cùng quan trọng kể cả vận động viên chuyên nghiệp cũng phải tuân thủ để tránh chấn thương bởi:

  • Phần lưng dưới được giữ cố định xuống mặt sàn điều này quan trọng để phòng chóng chấn thương.
  • Phần trên cơ thể di chuyển biên độ rộng
  • Cơ bụng được tác động tối đa

Tập với ghế nghiêng

Đây là bài tập tôi nhận thấy các bạn tập sai rất nhiều và cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Hãy tập trung vào bào tập cơ bụng với ghế ở trên lưng bạn đã được giữ cố định nhờ mặt sàn, sang bài tập với ghế nghiêng mặt sàn không còn nữa nhưng bạn phải tự tạo mặt sàn vô hình tại lưng dưới để giữ phần lưng dưới có vậy sẽ khong bị đau lưng và cơ bụng được kích hoạt tốt nhất

Tập với máy gập bụng

Với các phòng tập hiện đại thì máy gập bụng như ảnh không còn quá hiếm nhưng cá nhân tôi nhận thấy rất ít bạn quan tâm và tập máy này. Vẫn là nguyên tác tập bụng trên phải giữ cố định lưng dưới bạn hãy quan sát kỹ phần lưng dưới được ép chặt và giữ cố định như thế nào trong video trên nhé!.

Tập cơ bụng với cáp kéo

Khác với bài tập với máy gập bụng ở bài gập bụng với cáp kéo biên đô di chuyển cơ bụng sẽ lớn hơn nhưng bạn phải tuân thủ triệt để nguyên tắc giữ cố định lưng dưới thì hiểu quả tập luyện sẽ tăng lên 300%.

Đá chân tập bụng dưới

Các bạn hãy nhớ chỉ tập bụng trên mới cố định lưng dưới còn tập bụng dưới thì phải cố định lưng trên như bài tập này là tập bụng dưới nhé! 

Xem thêm:  15 bài tập cơ bụng hiệu quả

Hãy đặt câu hỏi ngay dưới phần bình luận để tôi có thêm niềm vui để chia sẻ thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. 

 

Nguyên tắc tập bụng 06 múi cho người bắt đầu
5 (100%) 8 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Tổng hợp các động tác tập gym sai và cách khắc phục

Treo người gập bụng sai
Sửa lỗi tập gym sai không chỉ giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập để nhanh đạt được kết quả mông muốn mà còn tránh những hậu quả ...

Bài tập ngực cho nữ

Con gái có nên tập ngực không
Một trong những quan niệm về tập luyện ngực ở nữ giới cho rằng bị bé đi. Quan niệm này là sai lầm và ảnh hưởng tâm lý của nhiều phụ ...

Lịch tập gym theo nhóm cơ cho Nam và Nữ

Có nhiều bạn tại phòng tập của mình hỏi về lịch tập gym của nhau và thường các bạn ý không biết tự chia lịch tập riêng cho mình để ...

Nữ tập mông bài Romanian Deadlift liệu có đúng?

Nếu bạn muốn cò vòng 3 căng tròn và cực kỳ gợi cảm để giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống bạn sẽ đến phòng gym và tập các bài tập ...

Chân Đùi : 21 bài tập, chấn thương và cách phục hồi

Mục lục1 Dumbbell Squats2 Squats With A Dumbbell Held Between The Legs3 Front Squats4 Squats+Squat-specific Stretch5 Power SquatsAdapting Training To Your MorphologyDisc ...
0 WooCommerce Floating Cart

Không có sản phẩm nào!

1