Caffeine là gì?, Lợi ích, Cách Dùng và Tác dụng phụ


quần lót nam
Caffeine là gì?

Caffeine là gì?

Caffeine là gì?

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tiêu thụ trên toàn thế giới từ năm 1800. Chủ yếu nó có từ cà phê, trà, nước ngọt, đồ uống năng lượng hoặc sô cô la.

  • Cà phê phin: Một tách cà phê phin (8 oz = 236 ml) chứa khoảng 70-140 mg caffein.
  • Cà phê hoà tan: Cà phê hòa tan thường chứa ít caffeine hơn cà phê thông thường, với một cốc chứa khoảng 30–90 mg.
  • Thức uống năng lượng: 50–160 mg.
  • Trà (chè): 40–120 mg.
  • Nước giải khát: 20-40 mg.
  • Cacao: 2–7 mg.
  •  Pre-workout: Nước tăng sức mạnh dành cho người chơi thể thao thành phần xem trên nhãn sản phẩm. 

Cách hoạt động của Caffeine là tác dụng ở não. Nó kích thích não bằng cách ngăn chặn các tác động của chất dẫn truyền thần kinh adenosine.  Adenosine là chất tích tụ khiến bạn ngày càng mệt mỏi và khiến bạn muốn đi ngủ.

Liều lượng an toàn

Một lượng caffeine 200 mg mỗi liều, và lên đến 400 mg mỗi ngày, thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày của họ đến 200 mg hoặc ít hơn.

Caffeine là gì?

Caffeine là gì?

Lợi ích

  • Nâng cao hiệu suất tập thể dục: Caffeine làm tăng việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Điều này có lợi vì nó có thể giúp glucose được lưu trữ trong cơ bắp kéo dài hơn, làm chậm thời gian cơ bắp của bạn bị đuối.
    Sử dụng một giờ trước khi tập thể dục với liều 5 mg / kg trọng lượng cơ thể cải thiện hiệu suất độ bền lên đến 10%
  • Cải thiện tâm trạng, giảm khả năng trầm cảm, kích thích chức năng não và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và Parkinson.
  • Thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân: Bằng cách tăng nồng độ epinephrine trong máu (adrenaline), caffeine thúc đẩy sự giải phóng các axit béo từ mô mỡ. Caffeine kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ, yêu cầu chúng phá vỡ chất béo. Nó làm điều này bằng cách tăng nồng độ trong máu của hormone epinephrine . Epinephrine, còn được gọi là adrenaline, đi qua máu của bạn đến các mô mỡ, báo hiệu chúng phá vỡ chất béo và giải phóng chúng vào máu của bạn.
  • Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2
  • Bảo vệ gan: Cà phê có thể làm giảm nguy cơ tổn thương gan (xơ gan) tới 84%. Nó có thể làm chậm tiến triển của bệnh, cải thiện đáp ứng điều trị và giảm nguy cơ tử vong sớm 

  • Tăng tuổi thọ: Uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm đến 30%, đặc biệt là đối với phụ nữ và bệnh nhân tiểu đường

  • Giảm nguy cơ ung thư: 2-4 ly cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan tới 64% và nguy cơ ung thư đại trực tràng lên tới 38%.

  • Bảo vệ da: Tiêu thụ 4 cốc cà phê caffein mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư da tới 20%.

  • Ngăn ngừa bệnh gút: Thường xuyên uống bốn tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh gút 40% ở nam giới và 57% ở phụ nữ.

  •  Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Tiêu thụ 3 tách cà phê mỗi ngày trong ít nhất 3 tuần có thể làm tăng số lượng và hoạt động của các vi khuẩn đường ruột có lợi 

Caffeine là gì?

Caffeine là gì?

Tác dụng phụ 

Hệ thần kinh 

Quá liều có thể dẫn đến tử vong do co giật. Quá liều xảy ra bằng cách tiêu thụ một lượng lớn caffeine, thường xuyên nhất trong đồ uống năng lượng hoặc thuốc chế độ ăn uống. Lên đến 400 mg caffeine được coi là an toàn. Điều này tương đương với khoảng 4 tách cà phê, mặc dù lượng caffeine trong đồ uống rất khác nhau.

  • Khó thở
  • ÓI mửa
  • Ảo giác
  • Sự nhầm lẫn
  • Tức ngực
  • Nhịp tim bất thường hoặc nhanh
  • Cử động cơ không kiểm soát được
  • Co giật

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Cắt giảm caffein vào buổi chiều sớm để tránh các vấn đề về giấc ngủ.

Hệ thống tiêu hóa và bài tiết

Caffeine làm tăng lượng axit trong dạ dày của bạn và có thể gây ợ nóng hoặc đau bụng .

Thêm caffeine không được lưu trữ trong cơ thể của bạn. Nó được xử lý trong gan và thoát ra qua nước tiểu của bạn. Tăng tiểu tiện là một tác dụng phụ phổ biến của lượng caffeine cao do tác dụng kích thích của hợp chất trên bàng quang. Đây là lý do tại sao bạn có thể có sự gia tăng đi tiểu ngay sau khi có caffeine.

Hệ tuần hoàn và hô hấp

Caffeine được hấp thụ từ dạ dày của bạn. Nó đạt đến mức cao nhất trong máu của bạn trong vòng một hoặc hai giờ.

Caffeine có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên trong một thời gian ngắn. Hiệu ứng này được cho là do tăng adrenaline hoặc một khối tạm thời trên các kích thích tố tự nhiên mở rộng động mạch của bạn. Ở hầu hết mọi người, không có tác dụng lâu dài đối với huyết áp , nhưng nếu bạn có nhịp tim bất thường , caffeine có thể khiến tim của bạn làm việc nhiều hơn.

Một quá liều caffein có thể gây nhịp tim nhanh và bất thường và khó thở. 

Hệ thống xương

Caffeine với số lượng lớn có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và chuyển hóa canxi. Điều này có thể góp phần làm loãng xương ( loãng xương ). 

Cách điều trị

Nếu các triệu chứng nhẹ, bạn có thể đợi cho đến khi caffein không còn trong cơ thể hoặc tự điều trị quá liều. Một số phương pháp điều trị tại nhà cho quá liều caffeine bao gồm uống nước, tập thể dục nhẹ, và ăn nhiều thực phẩm giàu kali hoặc magiê , chẳng hạn như chuối hoặc rau lá xanh đậm.

Caffeine là gì?

Caffeine là gì?

Lời kết: 

Caffeine dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm đồ uống tự nhiên cũng như sản phẩm thể thao nó có những lợi ích và tác dụng phụ do vậy tùy thể trạng mà bạn sử dụng hợp lý. 

Caffeine là gì?, Lợi ích, Cách Dùng và Tác dụng phụ
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

11 tác dụng phụ của sữa tăng cân mass gainer

Tăng cân cơ thể đã tồn tại lâu dài như là cách nhanh nhất để tăng cân với cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Nếu không có bất kỳ suy ...

Quả chuối: Dinh dưỡng, phân loại, tác dụng và cách sử dụng

Từ trước tới nay, chuối là một loại thực phẩm được các gia đình ưa chuộng trong các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, chuối được coi ...

Top 18 loại thực đơn tốt nhất để tăng cân nhanh

Tăng cân tưởng chừng như rất dễ chỉ cần ăn uống nhiều là được. Tuy nhiên đối với một số người tăng cân lại không hề dễ dàng như ...

Testosterone là gì? vai trò, triệu chứng, cách điều trị

Testosterone là một hormone. Nó có trong cơ thể của cả nam và nữ. Nó đóng một vai trò trong tuổi dậy thì và khả năng sinh sản. Nó cũng ảnh ...

So sánh Fructose và Glucose có trong trái cây, đường, mật ong

Mục lụcSo sánh Fructose và GlucoseTác hại của Fructose Thực phẩm chứa đường Fructose caoĐường trong trái cây tốt hay xấu?Trái cây chứa ...
0 WooCommerce Floating Cart

Không có sản phẩm nào!

1